lekko jestes zakrecony ale wybaczam heheh a ten co podałeś to powiedz jaki plan jest???? co???, a co do zatłoczonej siłowni, zgadzam sie- ale zawsze jest jakies wyjscie
Witaj , Jeśli dotąd nie ćwiczyła w siłowni, niech wykonuje trening obwodowy przez 1-2 miesiące 3-4 x w tygodniu . Niech trening trwa 50—60minut, krótkie przerwy między seriami. Chodzi o utrzymanie tętna na podwyższonym poziomie przez cały czas. Aero nawet 6 razy w tygodniu. Ale już 4 razy powinny przynieść efekty. Czas aerobów: 1tydzień 30minut [...]
A co do II sniadanie jakies konkretne sugestie? ktore warzywa najlepiej dodac ? podwieczorek - nie, jem go po treningu. Ponieważ muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni. co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos [...]
Siemanko zostało mi jeszcze 2 tyg. cyklu na siłę, po nim zamierzam zrobić tydzień regeneracji i jechać cykl na masę. Zamierzam dorzucić do tego wszystkiego co powyżej brałem w cyklu na siłę jakiegoś gainera. Mam dylemat pomiędzy mega mass weidera 7kg a mutant mass pvl 6.8kg.Z tego co wyczytałem to lepszą opcją będzie mutant mass ale chciałbym [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Czy siłowe ćwiczenia na silowni sa lepszym wyjściem od 6 ? (jesli tak to proszę o podnie jakiś przykładowych ćwiczeń dobrych według Was). Co do mojej diety: Jak juz pisałem jestem uczniem i mieszkam w internacie gdzie również jem. Sa to 3 posiłki dziennie nie za duże. Z tego co czytałem nie sa one zle- czesto ryż [...]
Dzięki Neo za wyczerpującą odpowiedź Może zaczne od suplementów - ECA nie biore , mam duże wątpliwości co do samej kofeiny a co dopiero jeszcze aspiryna , za lekami nigdy nie przepadałem :) ... Jeśli chodzi o diete to będzie ciężko ... dla mnie to dieta istnie drakońska . Najwięcej problemu będe miał chyba z ograniczeniem ziemniaków i cukru , [...]
Nie napisałeś jak ćwiczyłeś wcześniej (czy to może twój pierwszy plan). Tak czy inaczej to uważam że to kiepski pomysł. Co do tego treningu to nie podoba mi się min bo robisz oddzielny dzień na triceps zamiast dać go do pleców i zafundować organizmowi dziań wolny od siłowni, barki przeładowane. Ale to wszystko na marginesie. Taki split (jedna [...]
W takim razie, póki co jedynie ewentualnie białko do uzupełnienia diety i witaminy jak pisałem. Ćwicząc w domu, kreatyna najwcześniej po ponad pół roku naprawdę solidnych treningów, choć ja i tak polecam poczekać do siłowni jak wcześniej wspomniałem - zwykło się mawiać i zresztą jest to prawdą, że pierwszy cykl kreatynowy najmocniej na nas działa, [...]
[...] i ukierunkowac pod dana dyscypline. Przyznaje ze piszac swoje wypowiedzi mialem w glowie obraz raczej juz nastolatka (standardowy wiek pojawienia sie po raz pierwszy na silowni). Podsumowując co do tematu głównego-można przebadać dzieciaka od sto do głów,geny,kościec itd. Tylko pytam jeszcze raz- po co? Skoro bez zajawki,ciężkiej,mądrej [...]
za pozwoleniem braci LINKE pozwolielm sobei skopiowac ich relacje z brayzli z konkurencyjnego formu na ktorymmacie ja opisał.......... Witam wszystkich forumowiczów, dopiero co się ogarnełem(przeklęte strefy czasowe) i czym prędzej pędzę opowiedzieć wam o naszym pobycie w Mecce BJJ i VT. Może od początku... Pierwsze moje słowa gdy zobaczyłem [...]
Ogólnie rzecz biorąc nie trenuje na siłowni ponieważ nie idzie to w parze z boksem, co prawda różne są opinie i poglądy ludzi , jednakże co do siły do wole wyrabiać ja na worku. Często na treningach są stacyjki , poza tym najczęściej problemy są gdy zrobie np. w domu serie kilku pompek. Na treningu mogę spokojnie tak jak np. ostatnio 10 min [...]
jeśli chodzi o foty z przodu - niestety nie robiłem. No nic teraz pozytywna masa - wiec do tematu wrócimy. Ogólnie jeśli chodzi o odczucia z A6W - to raczej nie polecam - po innych ćwiczeniach czuję się bardziej przypalony. Mimo wszystko pod koniec schodzi godzina a to dużo czasu jak na sam brzuch. Chciałem po prostu spróbować i zobaczyć co to [...]
kopt - dzięki za odpowiedzi. Co do pytania którego nie zrozumiałeś - chodziło o to czy dieta obliczona z danym czynnikiem aktywności (w moim przypadku 1.4) jest odpowiednia (teoretycznie przeznaczona jest dla osób ćwiczących wyłącznie na siłowni.) Jako ,że ćwicze również MMA, nie byłem pewien ,że taka dieta zagwarantuje mi przysrost masy. [...]
Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]
A co za d**** robi zastrzyki w smierdzacym, zasranym, obsikanym, kiblu silowni gdzie codziennie przewija sie 100 osob z czego polowa ma choroby weneryczne a druga zoltaczke? Wogole co to za pomysl aby robic shota na silowni? nie rozumiem Co do podejscia, moj trener to wiecej bral niz polowa tego forum Byly rekordzista w wadze 80kg... z nim to [...]
Witam, ćwiczę ponad dwa miesiące na siłowni, mam 20 lat, wzrost 164, waga 55, jestem na redukcji chciałam się dowiedzieć czy dobrze przyjmuje suple BCAA 1g/10kg przed treningiem, po treningu wypijam białko. Chciałam dorzucić przedtrenigówkę bądź spalacz ale czy jest to konieczne ? a jeśli tak to jak to wszystko połączyć? Z góry dzięki za [...]
co do diety to dział odzywianie a co do cwiczen to na poczatek fbw traktora jesli masz dostep do siłowni lub sprzetu i do tego około 1 godziny aerobów dziennie np bieganie jazda na rowerze wiadomo te nordic walking tez pomoze ale raczej nie jest tak efektywne jak bieganie
Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]
"Staż treningowy na siłowni: wcześniej 3 miesiące regularnie, potem okazyjnie aż się spasłem do dzień dziś ' czyli zerowy poziom wytrenowania . dieta + wypoczynek odpowiedni względem wysiłkowi . Co do treningu prosty trening całościowy , max 3 x w tygodniu FBW .
1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? 2.czy cwiczenia obciazajace kregoslup powinny byc w planie dla poczatkujacego? 1. nie ma ustalonego wieku 2. to pytanie wogole zle chyba sformulowales... bardzo duzo cwiczen obciaza kregoslup czemu znowu dopowiadasz sobie ? Czy ja napisalem cos takiego ze wogole kregoslupa nieobciazaja cwiczenia ? [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
